平板支撑可以练出马甲线吗 坚持平板支撑的好处

平板支撑能练出马甲线。马甲线是平坦腹部的最高境界，既要有肌肉线条，而且腹部没有赘肉，腹部主要分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。而平板支撑属于静力性练习，可以刺激核心的所有肌肉，也可以刺激马甲线的相关肌肉腹直肌和腹斜肌，经常练习平板支撑可以对练马甲线是有帮助的。

健身的时候，你是否忽略了一个动作那就是平板支撑。

平板支撑这个动作，可以检测你的核心力量强弱，如果你每次平板支撑坚持的时间不超过一分钟，虽然核心力量是比较弱的，运动的时候也容易受伤。

每天坚持一组平板支撑变式训练，可以收获什么好处？

平板支撑可以提升核心力量，强化核心肌群，改善腰酸背痛问题，保护你的腰椎，降低受伤几率；

平板支撑可以改善含胸驼背、脊椎变形等体态问题，帮你塑造挺拔的身姿，提升自身的气质跟形象。

平板支撑可以锻炼你的耐性跟自律性，改善焦虑、急躁的情绪，保持平和的心情，让你变得更有毅力。

平板支撑可以促进血液循环，提升血管弹性，提升机体机能，加强免疫力，有效提升健康指数；

不过，单一的平板支撑锻炼效果是有限的，我们可以加入一些变式训练，可以达到更好的习惯。

下面分享一组平板支撑变式训练，提升训练难度，可以强化腹部肌群，进一步提升效果，练出腹部线条。

动作一：支撑左右平移，进行10次，重复4组

动作二：平板支撑转胯，左右各10次，重复2组

动作三：支撑转圈平移，进行10次，重复4组

动作四：俯卧提膝，进行10次，重复4组

动作五：侧支撑转胯，左右各10次，重复2组

动作六：侧支撑转体，左右各10次，重复2组

动作七：平板支撑侧提膝，左右各10次，重复2组