一顿烧烤多少大卡（减肥吧别碰的6种食物）

炎炎夏日，大多数人都不愿意去户外，更喜欢宅在空调房里玩手机、打游戏，吃吃喝喝，往往一个星期就能胖几斤。但看着别人美美的出街，而自己因为太胖穿不上心仪的衣服时，这才开始后悔不已。

高油、高糖、高热量的食物是我们减肥路上的绊脚石，面对各种美食的诱惑，只有做到高度自律，知道哪些该吃、哪些不该吃，并且持之以恒才能拥有理想的身材。本期梅姐给大家介绍“长肉最快”的6种食物，劝你夏天少吃点，明星从来不碰。

一、烧烤

夏天，烧烤简直是所有人的最爱，烧烤用的食材多以肉类、海鲜为主，热量本身就比较高，即使有几样素菜，表面也刷了大量调味料。

据统计，吃一顿烧烤大约会摄入2000-3000卡的热量，需要跑步2-3个小时才能完全消耗完。尤其在晚上吃烧烤，不但容易长胖，还会增加肠胃的负担。

人们吃烧烤的时候，往往还喜欢搭配几瓶啤酒，热量别提有多高了。啤酒又被称为“液体面包”，有帮助消化、增进食欲的作用，大家千万不要贪杯哦，除非你想拥有一个“啤酒肚”。

夏天建议大家喝一些绿茶、酸奶、果蔬汁，其中绿茶有清爽解腻、提高新陈代谢的作用，比啤酒、碳酸饮料健康得多。

二、麻辣拌

麻辣拌是很多上班族、学生党的最爱，能一次性吃到自己喜欢的食材。但麻辣拌的热量很高，很多麻辣拌都是重油、重盐、重味精，更别提添加了高热量的调味料：麻酱和糖，常吃非常容易长胖。

而且麻辣拌里的食材，比如各种丸子、方便面、油条、火腿等不但没营养，热量也特别高。

三、高糖的饮料

众所周知，糖分是导致身体发胖的“元凶”，比如巧克力和可乐，都含有较高的热量和糖分。此外，奶茶、糖果、饼干、果脯蜜饯、马卡龙等，都是不建议常吃的高热量食物。

虽然吃水果可以提供饱腹感，但是你知道吗？水果也分为高糖和低糖的，高糖的水果比如榴莲、牛油果、荔枝、西瓜等，建议大家一定要控制摄入量。食用过多，会让你在不知不觉中发胖。尤其是榴莲，它的热量比米饭还要高，一瓣榴莲的热量，要骑车40分钟才能消耗完。低热量的水果，比如奇异果、苹果、百香果等，大家在减肥期间可以多吃一些。

四、冰糕

对于吃货们来说，冰糕、西瓜和空调一样是夏天的标配。但你知道吗？雪糕的糖分很高，它由白砂糖、奶油、巧克力以及食用香精制成，一根雪糕的热量就高达300-400大卡，消耗不完的话，很容易造成脂肪囤积，还会导致血糖上升。

尤其是体质偏寒的小伙伴，更要注意少吃生冷食物。本来体内寒气就排不出来，再吃一些冰淇淋、雪糕会加重湿气，最终导致消化系统的疾病。

五、鸡爪

鸡爪堪称“追剧神器”，宅在家中一边看电视一边啃鸡爪，真是快活似神仙。市面上的鸡爪五花八门，包括酸辣鸡爪、泡椒凤爪、虎皮鸡爪、无骨鸡爪等。

虽然美味可口，但鸡爪的热量比鸡的其他部位高很多，4只鸡爪热量约等于两碗米饭，更别提有的鸡爪加了大量油和的盐烹饪，热量只会更高，建议减肥的小伙伴，吃鸡爪还是要适可而止。

六、汉堡、炸鸡类快餐

现在很多年轻人不爱做饭，隔三差五就要点一份外卖，最受欢迎的外卖恐怕就是汉堡、炸鸡、薯条、可乐一类的快餐了。这些食物的热量有多高相信人尽皆知，辛辛苦苦减肥一个礼拜，吃一顿就能“一夜回到解放前”。

是不是看完感觉整个人都不好了？喜欢吃这些食物的小伙伴真的要控制一下了。建议大家选择高蛋白、低热量、低糖的食物，这样不但能保证身体摄入足够营养，还能有效地预防热量超标。再加上持之以恒的运动，养成一个好的生活习惯，才能实现健康减肥的目标。