如何缓解眼疲劳（5种简单易学的护眼方法）

眼睛是人体最辛苦的身体组织之一。从我们早上睁开眼的那一刻起，眼睛就在不停地工作，久而久之就会导致眼睛受损，并诱发干涩、干痒、酸胀等症状出现，严重的会得上各种眼疾。因此，在日常生活里，大家一定要尽量少用眼，不要经常熬夜或长时间看手机，让眼睛得到充分的休息。

同时，在工作、生活之余，我们可以通过一些理疗手段来进行眼部养护。下面，小多就为大家介绍几个简单易学的护眼方法。

一、眼保健操

眼保健操相信大家都不陌生。眼保健操看似很简单，但实际上却是我国中医根据人体穴位研发出来的视力保护方法，通过指力刺激特定的眼部、面部穴位，可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳，同时能降低眼睛压力，舒缓眼部视神经的紧张状态。

没有得近视的人每天坚持做眼保健操，可有效预防近视眼；而已经得了近视的人，做眼保健操，则可以延缓近视度数增加的速度，预防高度近视。

二、远眺窗外

当眼睛长时间、近距离盯着一个物品看（比如看书、看电视）时，眼睛易因为睫状肌一直处于紧张、收缩状态而出现酸胀、干涩的症状，久了甚至还会导致视物模糊。建议每隔四十分钟，将视线从书本、手机或电脑上移开，走到阳台等地方，远眺窗外的风景，不仅可以缓解视疲劳，而且还能保持眼内调节肌的灵活伸缩。

三、米字操

米字操是我国飞行员视力标准的制定者李志升教授，研究的一套通过练习眼周肌肉，逐渐恢复睫状肌活力，以缓解近视、老花眼等眼疾的眼保健操。

米字操的练习方法很简单，顾名思义就是让眼睛按汉字“米”写的顺序一样进行训练：1、双眼向上、下各看三次；2、双眼向左、右各看三次3、双眼向左上、右下各看三次；4、双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字；5、划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。

四、经常眨眼

频繁的眨眼睛属于一种坏习惯，但正常眨眼却是一种保护性动作，它可以促进泪腺分泌泪水，并让泪水均匀地分布在角膜和结膜上，以保持角膜和结膜的湿润。同时，眨眼的时候，还可使视网膜和眼肌得到暂时的休息，缓解眼疲劳。

一般情况下，人每分钟需要眨眼15-20次。但当人太过于投入，比如看书、追剧、打游戏时，眨眼次数就会减少。眨眼次数太少，眼睛就会因为缺少泪水，出现干涩、酸胀和疼痛的感觉，久而久之就会出现干眼症等眼疾。

五、热敷冷敷

当眼睛经常出现酸涩、干涩等情况时，可以通过毛巾热敷或冷敷双眼。热敷是促进血管舒张、冷敷则可以促进血管收缩，都有缓解视疲劳的作用。

至于到底要选热敷还是冷敷，可以根据视疲劳的发病原因来选择。若是因干眼症导致的视疲劳，则可进行冷敷，从而减少泪液分泌；若是因调节功能异常导致的视疲劳，可通过热敷促进血液循环来缓解视疲劳。